nogi 2

[...] + warzywa 4. 100g kury + warzywa + 50g masła orzechowego Dzisiaj 4 posiłki, bo większość dnia przespałam, Oczywiście prócz treningu, który zrobiłam. Był dzisiaj hardcore - nogi TRENING NA PIERWSZY DZIEŃ WIOSNY 1. uginanie podudzi leząc stopy skręcone palcami lekko na zewnątrz 4s 15,12,10,10 2. MC na prostych nogach 4s 15p 3. Uginanie leżąc [...]

[...] 3. 100g kury + 5g oliwy + warzywa 4. 100g łososia + warzywa 5. 150g kury + warzywa + 60g masła orzechowego TRENING 24/03/2015 1. Wejścia na podest/stopień z wypchnięciem nogi w tył po 15 na nogę 3s 2. Przysiady na hack maszynie (niestety zwykłe były zajęte) 20/20/15/15/ 3. Wyciskanie na suwnicy, nogi wysoko i szeroko 15/15/15/15 4. Uginanie [...]

[...] :-D ogólnie ostatnio jestem płaczącą bombą, ale może ta piękna pogoda doda mi trochę polotu i energii - oby! :-? WCZORAJSZY TRENING NÓG 1. Uginane leżąc 15/15/12/12 2. MC nogi szeroko 15/15/15/15 3. MC nogi złączone 15/15/12/12 4. Wypychanie na suwnicy nogi szeroko 15/15/15/15 5. Wyprosty 15/15/12/12 6. Unoszenie nóg w górę leżąc w podporze [...]

[...] TRENING DOŁU Najpierw praca 9-14, a później na trening, a później ogródeczek, a później imprezka :)) 1. Uginanie stojąc jedno nóż po 3s 20 na noge 2. MC na prostych nogach, nogi na szerokość barkówi i taki sam wchwyt 3s po 15p 3. MC na prostych nogach b.szeroki rozkrok i wąski chwyt 3s po 15p 4. Uginanie leżac 3s po 10 5. wyciskanie na suwnicy, [...]

[...] po lesie (przez przypadek dobrze mi znanym, mieszkalam w poblizu 20 lat ): 4 petle po 5km, co 1km znacznik km. Tylko czasami rzucal mi sie w oczy, bo głownie patrzylam pod nogi, na wystajace korzenie. Raz prawie lezalam. Dzien wczesniej, wieczorem byla burza: mielismy sporo atrakcji w postaci zwalnonych drzew i linii energetycznych lub [...]

trening dziś 1- ciężko z kettlerami ,zamieniłam ze sztangi bo cięzko sie dopchać do sztangi.Nogi piekły 2-tu bez zmian 3-tu w 2 serii zwiększyłam ,ciężko ostatnie ostatkiem siły 4-tu elegancko do przodu poszło z obciązeniem 5-tu też zwiększyłam obciązenie w 2 serii do tego pompki .plank potem bieżnia marsz na wzniosie 15 minut a potem rower . [...]

[...] pora dnia na to wpłynęła ;-) 3a. Ciężko było - co chwilę mi się sztangielka z ręki wyślizgiwała, wrr. 4b. Nie polubimy się, na pewno. Czasem mam wrażenie, ze bardziej czuje nogi niż boczne mięśnie brzucha. Pozostaje dalej ćwiczyć na sucho w domu Miska 120B/84T/180W Warzywa: pomidor, szpinak, ogórek kiszony, pieczarki Płyny:dużo wody, melisa, [...]

28.06.2015 DNT Miska czysta, nieliczona Leki: 2x Duspatalin, Emanera Warzywa: brokuły, cukinia, papryka czerwona, cebula Płyny: woda, zielona z truskawkami, biała z kwiatami słonecznika i bławatka, mięta 1. placki owsiane z truskawkami 2. pierś indyka z gryczaną, komosą ryżową, brokułami, cukinią, papryką i mozzarellą 3. pierś indyka z jaglaną, [...]

[...] treningu zostały, ale układ się nieco zmienił. Jeszcze raz bardzo Ci dziękuję, Marto, za pomoc :-) W międzyczasie będę próbowała dołożyć do tego coś jeszcze na tyłek i nogi - bo właśnie dolne części ciała są teraz mym priorytetem :-) Bicki i tric także. Pod tym kątem będę jeszcze coś układać. Być może sięgnę po to co robiłam w konkursie [...]

[...] - chwytacz) "Chcialbym zobaczyc 80 kilowego zawodnika np. bjj jak probuje go podniesc, rzucic przez ramie itd.." Naoglądałeś się JUDO??? Wiesz co to wejścia w nogi? Obejrzyj PROSZĘ: UFC 1-10, VALE TUDO 94 i parę innych imprez. Zobacz jak goście duuużo cięższi polegli z zawodnikami BJJ... Jak te nakoksowane miśki są masakrowane w [...]

W każdy czwartek w moim mieście jest rynek a ja trenuje nogi :-) prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt odwrotne hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt wykroki 2 serie po 12powt uginanie jednej nogi w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt uginanie nóg leżąc 1 [...]

[...] sobotę zdobyłem mistrzostwo na GP Pepa w ostatnią sobotę :-). Postanowiłem tam wystartować,zobaczyć jak stoję z formą i wygrałem kat. +90kg. Wczoraj po przyjeździe zrobiłem nogi prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 10powt odwrotne hack przysiady 1 seria 15powt 2 seria 12powt suwnica 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt [...]

tydzień 1 i 2 poniedziałek klatka 8-10serii łapy 1 środa łapy 2 nogi 8-10serii piątek plecy 8-10serii barki 8-10 serii łapy 3 czyli np. w poniedziałek robie normalnie klate w pożniej te łapki 1 ? w srode nogi i łapki 2 a w piątek mam zrobic plecy , barki i łapki 3 ?

[...] zrobiłam na krzesłach ale to była ogólna tragedia i musiałam wrócić do barierek. A4 to chyba najprostsze ćwiczenie, ręce opieram na wysokości 22,5 cm. A2 nie najgorzej, nogi na wysokości 44 cm a ręce na 6 cm- nie wiem czy to dobrze. H-tutaj znowu pojawia się problem z upiornym drążkiem- wisi zbyt nisko albo ja mam zbyt długie nogi i [...]

Nogi 1.Przysiad 1x5 +3R 90 x5//80 x8/60 x15/40 x18 2.Suwnica nogi b. wąsko 4x10 140 x10/140 x10/160 x10/180 x10 3a.Wyprosty 3x12 50 x12/50 x11/50 x10 3b.Syzyfki 3x12 cc x11/10/10 4a.MCNPN 4x10 60 x10/70 x10/70 x10/80 x7 4b.Długie wykroki 4x12 cc x12/10/10/12 5.Uginanie leżąc 4 x10 50 x10/55 x10/55 x6/- Przysiad 90 [...]

[...] 3a. Syzyfki 3x12 3b. Jefferson Squat 3x12 3c. ,,Krzesełko" 3xmax 4a MCNPN 3x12 4b ,,Zbieranie Grzybków" 3x12 W poprzednim tygodniu 2xnogi więc teraz trochę lżej,bardziej pompująco :-) ../Content/img/noimage.png Muscle Protein- 20g do posiłku Pure Creatin-10g przed treningiem N.O Hard Pump-20g przed [...]

../Content/img/noimage.png Dzień jak co dzień :-) O 9 ruszyłem na siłke, szybki trening, jedzonko i zaraz do pracy :-P Powoli z Adamem przygotowujemy plan działania na mój pokaz :-) Podchodzę do tego poważnie i chce wypaść jak najlepiej :-) ../Content/img/noimage.png 1. 120g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po treningu: 30g Muscle Protein-od [...]

../Content/img/noimage.png Sobotni trening,byłem również na zakupach i jak widać przez cały dzień leciał indyka a dokładnie mieso mielone z indyka. Kupiłem sobie ekspander który przyda się przed sceną :-) ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 20g [...]

[...] Czwórki 1.Suwnica obunóż 40/30/20/20/20 2a. Wyprosty 6x 2b. Wypychanie na suwnicy jednonóż leżąc bokiem 6x 3. Syzyfki 3x Krótki ale mega intensywny trening,nogi było ładnie czuć :-) Przed treningiem poleciał shot Explomax. Fajnie pobudza ale więcej napisze jak wypróbuje więcej shotów. Niedziela 1.Hip Thrust 4x 2.MCPN [...]

[...] Wczoraj barki,standardowo więc wypiski brak :-) Dzisiaj łapy,przed treningiem poleciała kawa i trening wszedł mega,fajnie mnie spompowało :-PP Jutro wolne a sobota/niedziela nogi !!! ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 wafle ryżowe 2. 75g [...]